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정신 건강 이야기/ADHD 생활기13

ADHD 약이 듣지 않는 이유 나의 경우엔 성인 ADHD 약물 치료가 꽤 효과가 좋은 편이다. 그럼에도 불구하고 ADHD 약물 치료 효과가 떨어지는 날들이 종종 있다. 조사를 해 보니, 약의 용량이 자신에게 맞더라도 ADHD 약물 치료의 효과를 떨어트릴 수 있는 음식이나 컨디션이 있다고 하는데, 그런 조건들을 한번 소개해보고자 한다. 1. 수면 부족 종종 밤새워 공부하려고 ADHD 약물을 오남용하는 사례들이 있다. 그러나 연구 결과들에 의하면, 수면 부족인 상태에서는 ADHD 각성제를 복용해도 인지 기능이 좋아지지 않는다고 한다. 나 역시 고백하건데 수면 부족인 상태를 각성제 효과로 버텨보려고 해본 적이 많은데, 그런 날들이 며칠 지속되면 분명 정신 건강도 신체 건강도 굉장히 나빠져서 회복하는데에 더 많은 시간이 걸린다. 각성제는 절.. 2021. 6. 29.
집안일의 자동화 (2) - 헬로 프레쉬 밀키트 구독 식기세척기와 식료품 배달 서비스를 다룬 지난번 포스팅에 이어, 또 다른 집안일의 자동화 시도, 바로 밀키트 정기 구독에 대해서 다뤄보려고 한다. 나는 베를린에서 헬로 프레쉬라는 서비스를 사용하는데, 거주 지역에 따라 블루 에이프런 등 선택할 수 있는 밀키트 업체의 종류가 보다 다양하다. 나는 헬로 프레쉬를 작년에 4개월 정도, 올해 들어 취직을 하고 다시 두어달 정도 사용했다. 헬로 프레쉬 구독을 시작한 이유는 바쁘게 일하는 와중에 영양가 높은 식단을 구성하고, 장보고, 요리하고, 설거지 하는게 너무나도 버겁게 느껴졌기 때문이다. 게다가 나는 혼자 살면서 집에서 풀타임 재택 근무를 하는 1인 가구 여성이라, 내가 직접 요리하지 않으면 아무도 밥해줄 사람이 없다. 배달 음식으로 대체하는 사람들도 분명이 있.. 2021. 6. 28.
워라밸을 지키는 재택근무 하루 루틴 취직을 하고 재택근무를 시작한지 한달 하고도 일주일이 넘었다. 때마침 학교를 졸업하고 취업 준비를 시작할 때 코로나가 터진건 정말 힘들었지만, 또 막상 취직하고 나니 ADHD인인 내게 취직할 시기에 맞춰 재택근무가 일반화 된 것은 정말 기쁘기 그지 없는 일이다. ADHD 약물치료를 시작하기 전에는 나와 직장생활은 상극이라고 생각했는데, 직장 생활의 힘든 점의 8할은 바로 출퇴근이었다. 맨날 늦게 일어나서 허둥지둥 씻고 젖은 머리로 출근하는 것도 힘들었고, 건강하게 먹고싶으면 매일 도시락을 싸야하거나 아니면 매일 밖에서 사먹어서 건강도 나빠지고 살도 찌는게 너무 싫었다. 하루 8시간 남들이 보는 곳에서 얌전히 앉아있어야 한다는 점도 엄청난 고역이었다. 그러나 약물치료를 시작하고 재택근무를 시작하니 (그리고.. 2021. 6. 8.
ADHD인이 운동하는 법 운동의 효과를 안들어본 현대인이 있을까? 많은 현대인들은 건강을 위해선 운동을 해야한다는 사실을 알고 있다. 많은 현대인들은 또, 운동해야한다는 사실을 잘 알면서도 현생에 치여 실천하지 못한다. 게다가 ADHD까지 가지고 있다고? 운동은 커녕 생업을 제대로 해내는 것도 버겁기 마련이다. 그러나, 이미 운동하라는 소리를 백만번 들은 당신에게 백만일번째로 말하자면, ADHD를 비롯한 신경다양인일수록 운동을 해야한다. 운동은 ADHD에 직접적으로 긍정적인 영향을 준다. 일단 ADHD의 주범인 도파민과 노레프네프린을 증가시켜서 집중력 자체를 높여준다. 그뿐인가, ADHD를 가진 사람은 그렇지 못한 또래 비교군보다 전두엽이 덜 발달되어있는데 (전두엽은 계획, 충동 제어, 인지 기능 등 성인으로서의 기능에 아주 중.. 2021. 5. 31.